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消灭腿部赘肉 瘦腿篇章奏起

拥有一双美腿是每个女人的梦想,然后由于随着年龄的增长和不良生活工作习惯,使得我们的腿出现水肿、赘肉等问题,着实令人头疼。那么我们在平时怎样做才能拥有一双美腿呢?相信下面的几种腿部健康减肥方法能帮助大家,下面就为大家介绍几个锻炼腿部小方法。

  日常篇

  步行+小体操

  走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

  上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

  久坐椅子的瘦腿法

  1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

  2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  居家篇

  居家瘦腿运动

  在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

  1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

  2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

  科学篇

  一、敲臀体操。

  骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善:

  (1)趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。

  (2)依照(1)的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作。

  二、肠骨骨骼回归运动。

  运动原理:运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。

  做法:

  (1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧

  (2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐

  (3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次

  食疗篇

  除了平时多做瘦腿的运动外,在饮食方面也可以多加注意,综合瘦腿噢!

  1.少食盐:如果摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。所以少吃盐,也是一个腿部减肥最有效方法之一。

  2.饮食宜清淡:吃含糖分和盐分过重的食物,饮食以清淡为主,多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾较高的食物,冬瓜,芹菜,西瓜,苹果,薏仁有助于排除体内多余的水分,从而避免脂肪囤聚在体内。

  其实,瘦腿跟所有运动塑身一样,贵再坚持,才能够真正达到瘦腿塑身的效果!各位MM为了也拥有一双让人羡慕的迷人美腿,加油吧!

  另外,腿的美丽不在于它有多长,而在于它的曲线是够匀称,所以,为了拥有一双美腿,一定要勤练习,切不可懒惰,要每天坚持练习,抓住每一个可以利用的时间,拥有一双美腿就不再是梦!