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跟着达人来收腹 9个妙招让你没有赘肉

久坐族对于肚腩问题一直都很头痛,如何收腹减肚子呢?现在不需要再担心了,下面分享几个收腹小方法,日常时时照着做,让你轻松甩掉肚腩赘肉,小肚子不长留跟肥肉说拜拜!

  容易造成小腹突出的习惯

  1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

  2、吃得太快,造成消化不良、食物囤积,胃凸。

  3、吃得太饱,胃会撑大,少吃、多餐才可以有效改善。

  4、喝冰饮料,吃冰,脂肪容易囤积在子宫周边。

  5、穿低腰裤,也容易造成小腹凸出。

  收腹方法大公开

  1、清晨多喝白开水

  清晨的第一杯水很重要,它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环,还能帮助机体排除毒素,让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动,预防便秘,达到收腹减肚子的效果哦!

  2、做好清晨运动

  清晨运动能帮你放松肌肉,让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间,就可见效如果你觉得懒得运动的话,可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机,轻轻松松就可减肥收腹哦。

  3、多放松放松肩部

  学习工作累的时候,我们可以站起来活动活动,摆动摆动双肩,让你的双肩更舒适。扭动你的腰部,这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉,起到收腹的效果。

  4、正确的坐姿走姿

  经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦,虽然时间比较久,但是长时间过后是肯定见效的,对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉,可以提升你的个人魅力哦。

  5、每天泡澡

  泡澡其实比沐浴更能保持好的身材,因为淋浴时水流较急,从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材,每天泡温水澡效果很不错滴。

  6、多喝绿茶

  茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率,而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢,让你的身体一直处于瘦身状态!

  7、不要暴饮暴食

  暴饮暴食是最容易长肉的,其实控制自己的饮食很简单,只要遵循日常的规律性就行了,一段时间后,自然就会习惯了。并且要控制每天热量摄入,如果长期摄入大量的热量但是又不运动,那么堆积下来的赘肉让你的肚子无处可藏!

  8、三餐饮食要健康

  一般来说早餐都要很正常的吃,中餐时可以到便利商店买个生菜沙拉或是水果回来,毕竟之前大鱼大肉真的是吃太多了,既然下定绝心要减肥,就多吃一些蔬果,让身体弥补一些不一样的营养回来吧;晚餐的时候尽量以蛋白质为主的食物当主餐,虽说是在减肥,但还是要让身体有蛋白质来提供肌肉和内脏所需要的养分。

  9、来点瑜伽瘦瘦身

  要减肥,运动当然是少不了的,下面就介绍几招瑜伽可以轻松收腹的吧。

  蜘蛛侠式

  能够锻炼到腹部全部的肌肉,还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向前提拉右腿,让膝盖向右臂手肘尽量靠近,到极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后再伸直,循环往复,每侧做15个为一组。

  剪刀脚

  可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。

  超人式

  主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧,双手放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复10次,最后一次抬起要保持到坚持不住为止。